[...] dni nietreningowe biegam,kondycja się wyrabia i tłuszcz chyba też spala.Nogi też ćwiczę ale mam wielkie uda a co gorsze przy kolanie mam tak że go prawie nie widać bo tak jakby jest zasłonięty i nie wygląda to ładnie..Nie brałem nigdy koksów,nie pije,nie palę.Liczy się tylko trening.Nie jestem wstanie ćwiczyć a6w czy coś tego typu nie mam już [...]
[...] mam problem z dobraniem odzywki na pompe... mam juz za soba sporo odzywek (animal pump, cm3, shok therapy+storm, super pump, horse power) jednak nic tak nie dzialalo jak animal pump . moze dla tego ze to byla moja pierwsza odzywka na pompe ;0 i od tam tej pory zadna odzywka nie daje mi oczekiwanej pompy . Na samej diecie kapa cwiczyc, bo [...]
witam wszystkich. mam 17 lat. chciałbym zrzucić kilka zbędnych kilogramów. nie wiem kompletnie jak zabrać się za dietę. czytałem wiele postów i zrobił mi się w głowie straszny mętlik. dlatego proszę was o pomoc w rozpisaniu jakiejś diety. obecnie ważę 72 kg. mam nagromadzone sporo tłuszczu na brzuchu. chciałbym jednocześnie wyrzeźbić i zbudować [...]
[...] ćwiczyć raz w tygodniu (sic!) po jednej serii na każdej maszynie aby uzyskać wymierne wyniki w postaci zwiększonej siły i wzrostu mięśni. Trening całego ciała ma trwać 30 minut. Dla mnie brzmi to jak totalne bzdury, ale wielu ludzi tak ćwiczy i są zadowoleni... Macie z tym jakieś doświadczenie? Jakie jest wasze zdanie na temat takiego treningu?
[...] ogóle w ciągu dnia lub na uczelni. Ponadto chciałbym prosić o pomoc w rozpisaniu ćwiczeń, które pozwolą mi wybudować rzeźbę bo jestem, się okazuje, w tym kompletnie zielony jak zacząłem czytać forum :) Chodzi mi nie tylko o napisanie jakie partie ćwiczyć w jaki dzień tylko o na kierunkowanie jakie ćwiczenia z moim sprzętem byłyby dobre bym [...]
[...] pory to nie minęło... Zamiast schudnąć zrobiłam się większa, poza piersiami, które nie tyle co się zmniejszyły, a bardzo spadły w dół. Mega się zdemotywowałam, bo zamiast jakichkolwiek pozytywnych efektów dostałam jeszcze większe uda, zwisające piersi i ogólnie mam wrażenie, że stałam się bardziej pulchna. Jeśli to ma jakieś znaczenie, to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 21 lat, jestem osobą aktywną fizycznie, od zawsze dużo ćwiczyłem. Chciałbym podeprzeć swoje treningi wzmocnieniem szkieletu mięśniowego, zwłaszcza górnych partii (żeby mieć jakiś balans, bo jednak nóg w triathlonie używa się dużo więcej). Nie ukrywajmy, zależy mi też na jakiś walorach estetycznych :D Wiem, że to nie koncert życzeń, ale chciałbym [...]
[...] juz sam co mam ze soba zrobic!na codzien nie mam apetytu no i przez to taka moja masa!! ale mam zbyt dobra przemiane materii i bardzo trudno mi przybrac na masie!!nawet jak duzo jem!Mam 19 lat i kilka lat wstecz ćwieczylem i nie ukrywam ze rezultaty byly widoczne! no ale przestalem i teraz bardzo trudno mi zobaczyc jakiekolwiek efekty nie [...]
coz . ze wzg ze nie mam aktualnie jak trzymac przyzwoitej diety a chce zrobic cos z soba pomyslalem aby zaczac cwiczyc na sile . przy tym wymagania zywieniowe sa mniej restrykcyjne niz na masie czy redukcji . a wiec pytanie dotyczy glownie ilosc serii i powtorzen . powtorzenia w zaleznosci od partii 6(najczesciej)lub w przypadku braku ciezaru na [...]
Witam Zacząłem 3 lata temu w przybliżeniu z takimi proporcjami: B 70, T 200, W 60. Wcześniej byłem gruby i jak zacząłem stosować dietę wegetariańską (ok. 3 miesiące) to chodziłem w nocy po trzy razy sikać i byłem prawie cały czas głodny. Stwierdziłem, że to nie dla mnie no i musiałem spróbować czegoś innego. Przez pierwsze pół roku DO schudłem [...]
Witam wszystkich forumowiczów:D Mam pewno pytanie mianowicie widzi sie koksiarzy z wielkimi mięsniami i wogóle ale są też niesamowicie wyrzeźbieni jak osiągają coś takiego to dla mnie niezrozumiałe ja cwicze aerobicznie trenuje 6 weidera niejem węglowodanów no powiedzmy max do 50g dziennie i denerwująca oponka na brzuchu nadal sie utrzymuje [...]
Witam mam 22 lata i jestem trzy miesiace po cesarskim cięciu... Karmie dziecko piersią... i wygladam jak słoń;( Chciała bym zrzucić trochę kilo ale nie mam pojęcia czy mogę już ćwiczyc a jeśli tak to co i czy moge stosować jakoms dietę... W ciąży przytyłam jakieś 30kg teraz waże 105kg i czuje się z tym bardzo źle... Pomoze mi ktoś z was?? Płeć: [...]
Witam,wiem,że to może nie ten dział,ale nie mogłam znaleźć odpowiedniego,a nieraz mi tu pomogliście. Czy ktś też tak miał jak ja, bo potrzebuje rady, jak sobie z tym radzić-a więc-mam taki problem,że jak zaczynam ćwiczyć (teraz 3 razy w tygodniu na nogi) to wszystko-całe swoje życie uzależniam od tego i nie potrafię inaczej. Koleżanka chce pogadać [...]
więc mam taki problem :P mam przerwę miesiąc... jak ćwiczyłem te 5 miesięcy to ładnie efekty widzę.... ale teraz idę do LO i tam bd miał siłownię... i chcę zacząć tam ćwiczyć 4 razy w tygodniu i nie wiem kiedy bo bd chodził na popołudnie :P myślałem o rano ale nie wiem czy bd miał siłę jeszcze myśleć w tej szkole... co o tym sądzicie ? jak [...]
Witam, razem z kumplami zastanawiamy się nad zakupem Anabola. O tym co daje, jakie są mniej więcej skutki uboczne wiemy. Ale mam parę innych pytań. 1. Czy cena 60zł za 100 tabletek to dobra cena ? 2. Czy anabol ma "termin ważności" ? tzn. można kupić sobie anabola i zażyć za parę miesięcy/pół roku/rok ? czy wtedy anabol się 'popsuje' ? jeśli ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Przygodę z ćwiczeniami rozpocząłem we wrześniu, jednak dopiero od 4 miesięcy jest to jakiś konkret dieta itp. Przedtem była to bardziej "zabawa". Moja sylwetka na tę chwilę wygląda tak: http://imageshack.us/a/img21/6199/n78v.png Diete trzymam. W każdym posiłku staram się, aby znalazły się pełnowartościowe białka. Węglowodany tylko [...]
Witam. Jestem nowy na forum więc proszę bez zbędnych docinek. Tak jak w temacie mam plan treningowy ( FBW 5x5 ) do oceny. Jak widać w ankiecie mój staż treningowy wynosi 9 miesięcy, tylko że miałem ponad rok przerwy z siłownią. Ćwiczyłem wtedy splitem partia raz w tygodniu. Wyników w podstawowych ćw. narazie nie podaję. Mój typ budowy to [...]
Witam bardzo bym prosil o pomoc w ulozeniu planu treningowego na mase. Cwiczylem w domowych warunkach jakis rok czasu i ostatnio zapisalem sie na silownie. Chce cwiczyc same gorne partie miesniowe bo nogi cwicze podczas sztang w klubie (gram w pilke) wiec nie bede dodatkowo ich obciazal. Przez ostatnie dwa tygodnie robilem cos takiego : [...]
[...] studiami musiałem opuścić dom i trafiłem do akademika. Problem jest taki że futryna w drzwiach jest za cienka i ni ch##ja nie da się tam tego drążka umieścić. Pytanie brzmi jak teraz mam ćwiczyć, drążka montowanego na stałe nie umieszczę bo po pierwsze nie mam czym, a po drugie nie chcę ryzykować że mnie wyp###dolą za taką samowolkę, stacjonarny [...]
Witam, Zacznę od tego, że jestem początkującym. Mam 16lat, 171cm wzrostu, warzę 60kg, 30cm objętości lewego jak i prawego bicepsu. Zacząłem wyciskać biecpsy w wieku 12lat hantlami po 2kg. Co do klatki piersiowej, w gruncie rzeczy mam dobrze zbudowaną. Dokładnie pół rok temu zacząłem dbać o figurę, co przez to rozumiem, jadłem w mniejszych [...]